今年第一期高温中暑预报发布，防暑降温不可少

高温中暑预报的发布背景

高温天气的来临

随着夏季的来临，全国多地气温逐渐攀升，高温天气频繁出现。2025年6月8日，中国气象局公共气象服务中心发布了今年第一期全国高温中暑气象预报，预示着未来一段时间内，部分地区将面临高温酷暑的挑战。

中暑风险的增加

高温天气下，人体容易因体温调节功能紊乱而引发中暑。中暑不仅会影响身体健康，严重时甚至危及生命。因此，及时了解高温中暑预报，采取有效的防暑降温措施，对于保障个人健康具有重要意义。

高温中暑的预防措施

合理安排活动

避免高温时段外出

尽量避免在上午10点至下午4点这一高温时段外出活动。如果必须外出，应做好防护措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。

控制户外活动强度

在高温环境下，减少剧烈运动和重体力劳动，避免长时间暴露在阳光下。如进行户外活动，应适当增加休息次数，避免身体过度疲劳。

保持室内环境舒适

使用降温设备

室内可使用空调、风扇等降温设备，将温度控制在舒适范围内。一般建议室内温度保持在24-26℃，以减少身体因高温而产生的负担。

注意通风换气

保持室内空气流通，可通过开窗通风或使用空气净化器等方式，改善室内空气质量。通风换气有助于降低室内温度，减少中暑风险。

补充水分和营养

及时补充水分

养成主动饮水的习惯，不要等到口渴了才喝水。在高温环境下，应增加饮水量，每天至少饮用1500-2000毫升的水。可适量饮用一些含盐的饮品，如淡盐水、运动饮料等，以补充因出汗流失的水分和电解质。

摄入适宜食物

多吃一些富含水分和维生素的新鲜水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充水分，又能提供身体所需的营养物质。同时，避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重身体负担。

高温中暑的症状与应对

中暑的症状

高温中暑的症状可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑三类。

先兆中暑

患者通常表现为口渴、乏力、多汗、头晕、目眩、耳鸣、头疼、注意力不集中等表现，体温可以正常或者轻微偏高，但通常不超过38℃。

轻症中暑

患者会出现早期循环功能障碍，表现为面色潮红、烦躁不安、表情淡漠、皮肤湿冷、血压降低、心率加快，体温可轻度的升高。

重症中暑

重症中暑分为热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。

热痉挛：患者通常表现为四肢及躯干肌的肌肉痉挛和疼痛，意识清楚，体温一般正常。
热衰竭：由于高热引起脱水、水电解质紊乱、外周血管扩张，患者可出现休克的表现，如恶心、呕吐、脸色苍白、大汗淋漓、呼吸加快、心律失常、肌肉痉挛、血压下降等，体温一般不超过40℃。
热射病：受高温影响，身体热应激机制失代偿，中心体温骤升，患者出现高热、无汗、意识障碍，体温可超过40.5℃，表现为皮肤干燥、灼热、昏迷、抽搐、呼吸急促、心动过速等，甚至出现休克、多器官功能衰竭或死亡。
中暑的应对

一旦出现中暑症状，应立即转移到阴凉、通风的环境中进行休息，解开衣物，并适当补充淡盐水。同时，要及时转运至就近医院的急诊科进行救治。医生会根据患者的具体情况，采取相应的治疗措施，如补充体液、降低体温、纠正电解质紊乱等。

常见问答

Q1：高温天气下，如何判断自己是否中暑？

A1：高温天气下，如果出现口渴、乏力、多汗、头晕等症状，可能是先兆中暑的表现。此时应立即转移到阴凉处休息，并补充水分。如果症状持续加重，出现面色潮红、烦躁不安、血压降低等表现，则可能是轻症中暑。此时应立即就医。

Q2：中暑后能否自行处理？

A2：对于先兆中暑和轻症中暑，可以在阴凉处休息并补充水分后得到缓解。但对于重症中暑，特别是热射病患者，应立即就医，切勿自行处理，以免延误病情。

Q3：高温天气下，户外工作者如何防暑降温？

A3：户外工作者应尽量避免长时间连续作业，提供必要的防暑降温设施和用品，如遮阳棚、风扇、绿豆汤等。同时，应定期组织健康检查，关注员工的身体状况。一旦出现中暑症状，应立即就医。通过以上内容的介绍，相信读者已经对高温中暑的预防和应对措施有了更深入的了解。在夏季高温天气下，我们要时刻保持警惕，采取有效的防暑降温措施，保护好自己的身体健康。